........ ya no hay excusas
por Doctora Aliza
Publicado en: Ejercicio, Vida Saludable
Si te preguntaran hoy por qué no haces ejercicio,
probablemente dirías: “no tengo tiempo”, “no soy buena”, “no puedo pagar un
gimnasio”, “¿y si me lesiono?”, “nadie quiere ir conmigo”, “ya lo intenté y
fracasé”.
Las excusas se inventaron cuando te diste cuenta de que no es
fácil empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo de no hacerlo, o de
sacarle un rato al día cuando tienes muchas cosas por hacer, o de mantener una
rutina por meses sin aburrirte. Pero es hora de empezar a disfrutar diariamente
de los beneficios del ejercicio. Con estos consejos, ya no hay excusa que
valga:
Si no puedes hacer 30 minutos diarios de ejercicio seguidos,
divídelo en actividades de 10 minutos, tres veces al día.
Levántate un poco más temprano, mínimo dos veces a la semana
para hacer ejercicio. Te llenarás de energía para tus actividades diarias y
hasta le encuentres el gusto a madrugar.
Camina. Es uno de los ejercicios más completos. Puedes
estacionar el auto un poco más lejos del trabajo, bajarte del bus, del camión o
del metro una estación antes de llegar a la casa, o simplemente salir a caminar
en tu hora del almuerzo. La clave está en caminar mínimo 10 minutos a buen
ritmo.
Cambia de planes para los fines de semana e incluye
actividades con más movimiento. En lugar de ir a cine o al centro comercial,
sal a montar bicicleta con tus hijos, ve a nadar a la piscina o a la playa, o
invita a tus amigos a jugar algún deporte.
Evita usar el elevador. Toma las escaleras cuando puedas, es
bueno para tus piernas y tus rodillas.
Limpia la casa a paso acelerado y haciendo movimientos
repetitivos y constantes. Al pasar la aspiradora durante 15 minutos quemas
aproximadamente 80 calorías.
No necesitas pagar un gimnasio para hacer ejercicio. El
hacerlo al aire libre, en un parque o en un camino cerca de tu casa, es mucho
más inspirador y relajante.
Haz ejercicio con tus amigos. Es una buena exucsa para
compartir con los que quieres y mantenterte motivado.
Juega con tus hijos. El correr tras el balón o subirte a un
árbol te ayuda a quemar calorías y a fortalecer los músculos, mientras te
diviertes y creas un lazo con tus hijos.
Sal a bailar. No importa qué ritmo. Bailar pone todo tu cuerpo
en movimiento y acelara el corazón. Y además ¡es súper divertido!
Ahora piensa… ¿todavía tienes excusas para no hacer ejercicio?
Mejor, empieza hoy a disfrutar de sus beneficios.
Imagen © Thinkstock / fatchoi
originalmente publicado en el 2009
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