Del
escritorio de nuestra dietista: 12 consejos para ayudarte a sobrevivir las
fiestas navideñas
Estas
fiestas navideñas es importante pensar en formas de celebrar el espíritu de
las fiestas sin echar a perder el buen trabajo que has hecho todo el año
cuidando tu salud. Aquí encontrarás unos consejos prácticos para lograrlo.
Los feriados son después de
todo, días en los que celebramos nuestra convicción espiritual y días de
reflexión en los logros alcanzados este año con nuestros seres queridos y
amigos. No son días para comer de más y estresarse.
Durante las fiestas
navideñas trata
de resistir la tentación de comer en exceso y evita
el alcohol para lidiar con el estrés que
los feriados pueden traerte. Recuerda que esas libritas extras te atormentarán
por meses.
Aquí tienes unos consejos
para sobrevivir estas fiestas:
1. Planea, planea,
planea! Planea comer una proteína y/o una grasa media
hora antes de ir a la fiesta. Por ejemplo, un yogurt pequeño, un huevo
cocido, o unas 6‐7 almendras.
2. No te mates de
hambre todo el día para poder comer extra en la cena. Al final vas a
terminar comiendo mas de lo que querías porque estabas hambrienta
o hambriento.
3. Lleva un plato
bajo en grasa a la fiesta. Una fuente de verduras con aderezo de yogurt
liviano, es siempre una buena idea.
4. Bebe
mucha agua cuando
estés socializando. Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en
realidad tenemos sed.
5. Mira al buffet
estratégicamente. Primero, toma un plato chico, no uno grande. Segundo,
examina el buffet y mira cuales son tus opciones antes de empezar
a amontonar comida en el plato. Tercero, escoge la comida que te guste.
6. ¡Olvídate
del itacate! Regresa a tu casa con las manos vacías. No lleves
bolsitas de comida
.
7. Come despacio. El
cerebro toma 20 minutos para registrar que esta lleno.
8. Toma sólo una
bebida alcohólica. Continua la fiesta con agua mineral de burbujas.
9. Socializa lejos de
la cocina y de la mesa del buffet.
10. No te olvides de
separar tiempo para la actividad física. Caminar
por 30 minutos es
maravilloso para el cuerpo y la mente. Y si caminas en el parque,
tus pulmones te lo agradecerán.
11. Deja que otros
ayuden con las responsabilidades.
12. Si la tentación
fue muy grande, ¡no te reproches! compensa comiendo un poco menos los
siguientes días.
Buena suerte!
¡Feliz Navidad y Prospero (y saludable) 2015!
Por Nancy
Neirick, M.S. R.D. Nutricionista certificada, Cedars-Sinai Medical Center,
Los Angeles, California.
Imagen © Thinkstock / haveseen
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